감사일기 - 과학적으로 검증된 행복해지는 방법 오늘부터 실천하세요!

'감사일기'는 누구나 손쉽게 실천할 수 있는 행복해지는 방법입니다. 오늘 하루동안 있었던 감사했던 순간을 몇 가지 적는 행위만으로 삶의 변화를 가져올 수 있습니다. 세계적으로 유명한 미국 방송인 오프라 윈프리나 최근 유퀴즈에 출연한 배우 김우빈 씨도 실천하고 있는 것으로 유명합니다. '감사일기'의 효과와 방법을 알아보고 함께 실천해 봅시다!

 

감사일기

감사일기란 무엇인가?

"감사일기"란 말그대로 감사한 내용을 일기로 적는 것을 말합니다. 영어로는 Gratitude Journal이라고 부릅니다. 오늘 하루 있었던 일들을 돌이켜 보면서 감사한 순간을 떠올려 글로 옮겨보는 것이면 충분합니다. 일기장에 적어도 좋고 단순히 메모장이나 노트에 끄적이는 것도 괜찮습니다. 규칙적인 습관을 기르기 위해 하루에 몇 개의 감사한 일을 쓰겠다고 스스로 정해두면 좋습니다. 

 

 

감사일기를 실천하고 있는 유명인

가장 대표적으로 미국 방송인 오프라 윈프리가 감사일기를 실천하고 있다고 밝힌 바 있습니다. 감사일기 자체가 그녀의 소개로 전 세계적으로 확산되었다고 볼 수 있습니다. 얼마 전 유퀴즈에 출연한 배우 김우빈씨도 감사일기를 쓰고 있다고 공개했습니다. 비인두암 진단을 받고 회복하기까지의 시간이 배우로서의 자세 외에도 삶을 대하는 태도에 많은 변화를 주었을 것으로 보이는데, 그 변화의 과정에서 감사일기가 하나로 자리 잡고 있는 것으로 보입니다.

 

유퀴즈 김우빈 감사일기

 

감사일기의 효과 

감사한 마음은 심박수와 뇌에 긍정적 변화를 준다는 사실이 검증되었습니다.실제 MRI영상으로 찍은 뇌를 비교해 보면 긍정적인 사고를 관할하는 부위가 활성화되는 것을 확인할 수 있고 심박수 측정 결과도 이완된 상태로 편안해지는 것이 밝혀졌습니다. 감사일기는 매일 감사한 점을 의식적으로 기록하면서 긍정 회로를 증진시키기 위한 훈련인 것입니다. 

 

감사일기는 스트레스를 관리하고 나를 성찰하며, 궁극적으로는 삶을 변화시키고 행복을 느끼는 데 도움을 줍니다. 

 

감사일기 쓰는 방법

하루 중 원하는 시간에 5분만 투자해서 감사일기를 실천해 보세요. 

• '자기 전' 또는 '일어나서' 처럼 자신이 가능한 시간을 정합니다.
• 하루 중 감사함을 느낀 순간을 노트나 일기장에 적습니다. 
• 길게 쓰기가 부담스럽다면 단어나 한 문장으로 짧게 기록해도 좋습니다. 
• 하루에 몇 개를 적을지 지정하면 좋습니다. 
• 감사함을 느낀 어떤 내용이든 상관 없습니다. 고마웠던 사람과 같이 대상이 있어야만 하는 것이 아니라, 아침 출근길 볼을 스친 찬바람에도 감사함을 표현할 수 있습니다. 
• 나만의 루틴으로 만들어 봅니다. 

 

감사일기 실천 경험담

감사일기를 쓰게 된 계기는 심리상담 선생님의 권유였습니다. 번아웃 증상으로 작은 스트레스에도 몸과 마음이 쉽게 지쳐 근로자지원프로그램으로 제공되는 무료 심리상담을 진행했고, 상담사 선생님께서 알려주신 방법 중 하나가 감사일기였습니다. 참고로 스트레스 관리나 직장, 가족 문제 등으로 고민이 있다면 무료로 심리상담을 받을 수 있는 EAP를 활용해 볼 수 있습니다. 관심 있으신 분들은 아래 저의 이전 글을 확인해 보세요.

 

EAP (근로자지원프로그램) 근로복지넷 활용으로 무료 심리상담 이용하세요!

 

무엇보다 과학적으로 검증이 되었다는 말을 듣고 시도해서 나쁠 건 없겠다는 생각이 들었습니다. 일기를 안 쓴 지도 워낙 오래되어서 긴 내용을 적는 것은 부담스러워 감사함을 느낀 점을 한 문장씩 쓰기로 하고 하루에 최소 3가지를 떠올려 보기로 하고 적고 있습니다. 

 

 

사람들을 만나고 바쁘게 지낸 날에는 고마웠던 사람들에 대해 손쉽게 쓸 수 있는데, 내내 집에 있어 별다른 일이 없는 날에는 막상 고마운 내용을 떠올리기가 생각보다 쉽지 않기도 합니다. 반드시 고마운 것이 사람일 필요는 없기 때문에 하루 중 느꼈던 기분 좋았던 것에 감사하기도 하고, 그저 무탈한 하루를 보냈음을 감사하기도 하고, 하루를 마무리하면서 나 스스로에게 감사하기도 합니다. 

 

검증된 수치를 제 스스로 확인할 수는 없지만 적어도 감사일기를 쓰는 그 짧은 순간만큼은 긍정적 마음이 됩니다. 비록 그 시간이 짧지만 축적이 되면서 좋은 영향력을 미칠 것이라 생각합니다. 감사한 마음이라는 것도 '의식적으로' 생각하는 훈련이 필요하다는 생각이 듭니다. 그 훈련이 습관이 되면 좀 더 자연스럽게 감사한 마음이 자주 일게 될 거라 믿습니다. 그리고 그 마음이 삶의 변화를 줄 것이라 생각합니다.

 

Thank You!